しばらくの間、ご無沙汰しておりました。今週のボストンは少し暖かくなりそうですね。春に向けて、体を動かしていきましょう。日頃レッスンに通ってくださる皆さま、本当にありがとうございます。
今日のテーマは「メディテーション（瞑想）」。メディテーションは、ここ数年、ブームとなっていて、ストレスの多い生活を生きる私たちにちょっとした心の余裕を与えてくれます。「興味はあるけど、どうやってやるの？」という方のために、簡単にできる方法をお届けします。メディテーションに規則はありません。心地よく、満足を感じられればそれでよいのです。
心を落ち着かせたいとき、また朝やお休み前のほんの10分をセルフケアに充ててみましょう。
体をしめつけない、楽な服に着替えしょう。心の落ち着く、静かな場所にヨガマットやブランケットを用意し、安座します。（お尻の下にブロックや丸めたブランケットなどを敷くと、さらにリラックスした安座をすることができるでしょう。）
手は太ももに力をぬいておろしておき、胸を開きましょう。目を軽く閉じます。目や頬、口元や肩、手先、足先など、体のパーツに力が入っていないかを順番にゆっくりと注意をむけてみましょう。
呼吸を観察してみてください。そして、ゆっくりと鼻からの呼吸に変えていきましょう。吸う息と吐く息が同じくらいの長さになるように意識をしてみましょう。
２～３分ほど続けます。この間、何かを考えたりする場合には、意識して呼吸に集中します。吸う息が体の細部に届くのを想像し、エネルギーを感じてみましょう。
少しずつの実戦で、体や心への気づきに変化があるでしょう。ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。