生理前の体調管理

多くの女性の悩みである、生理時の体調コントロール。特に生理前はPMS（Premenstrual Syndrome）のために頭痛や疲れ、気分が落ちたり、過食気味になったりと、人によって様々な症状が現れます。

元々の体質もありますが、PMSを発症させる、または悪化させる原因は、喫煙、運動不足、ストレス、睡眠不足、飲酒、塩分や糖分の多い食事にあるようです。

症状がひどい場合は、薬に頼ってもよいかもしれませんが、できれば自然に、少しでも気分を軽くして過ごしたいですよね。生理前のからだと気持ちの変化が気になる方は、以下のことを意識してみてはいかがでしょうか。

– 全粒穀物(玄米やそばなど)、野菜やフルーツの多い食事
– 塩分、アルコール、カフェインを避ける
– 普段よりも睡眠をとり、ストレスの多いタスクをできるだけ避ける
– 1日30分の運動
– 気分や体調について日記をつけてみる

食事について、全粒穀物は玄米やそばなどがありますが、最近は健康志向の商品も多く全粒穀物の美味しいパンも簡単に手に入ります。塩分は、普段手にしている食品に意外と含まれているもの。栄養表示 を気にしてみるとよいでしょう。

１日30分の運動には、ヨガはとてもおすすめです。生理前の不快な症状がある日には、呼吸に合わせてゆっくりとしたフローで体をほぐし、簡単なポーズ をやってみましょう。リラックス効果のある リストラティブヨガ もおすすめです。

私の経験からですが、特に生理前後の食事、睡眠、運動の基本３本柱を心がけると、症状が普段よりも軽く感じます。完璧にする必要はなく、気になる項目や興味のあるものから一つずつ試してみてはいかがでしょうか。もちろん、生理の症状に関わらず、普段の体と心に少しずつ現れる変化を楽しむことができるでしょう。

Reference: https://www.webmd.com/women/guide/what-is-pms#2-4