メディテーション（瞑想）は様々な方法で意識を自身に向け、平穏な心を保つことができます。ここでは、今週のリトリートでも行う、「マントラ・メディテーション」と「チャクラ・メディテーション」を紹介します。
マントラ・メディテーション
「マントラ＝Mantra」は２つのサンスクリットの言葉「manas＝mind」と「tra=tool」に由来します。このメディテーションでは、声を発します。声の振動で思考を休め（脳がベータ波の状態）集中を高めます。その結果、脳がさらにリラックス（脳がアルファ波の状態）できます。マントラ・メディテーションは身体の神経を休め、深いリラックス効果があると言われています。
チャクラ・メディテーション
チャクラ・メディテーションでは、身体の中心にある７つのチャクラにエネルギーを集中させます。７つのチャクラとは、下からRoot Chakra（身体のベース、尾骨）、Sacral Chakra（臍と骨盤の間の下腹部）、Solar Plexus Chakra（へそ上5cmあたりの腹部）、Heart Chakra（心臓）、Throat Chakra（喉）、Third Eye Chakra（眉の間）、Crown Chakra（頭頂、大脳皮質）です。チャクラ・メディテーションでは呼吸を通して一つ一つのチャクラにフォーカスを充てます。それぞれのチャクラは身体の神経や筋肉、内臓器官とつながっているため、心身の不調は塞がったチャクラが原因であるとも言われます。
メディテーションはヨガと同様、練習を重ねる度に効果が高まります。始めは集中するのが難しく感じられるかもしれません。何か別のことを考え始めてしまったら、そのご自身の状態を認識し、ゆっくりと呼吸に意識を戻しましょう。色々な方法を試してみて、ご自身が心地よく感じられるメディテーションの方法を見つけてみてはいかがでしょうか。