Author: Kana

少し前まで、ヨガは流行りのスポーツというイメージがありました。しかし、今は子どもから大人まで年齢や性別、体の特徴に関係なく、気軽にヨガができるようになったと感じます。レッスンにいらっしゃる方にお話を聞いていると、ヨガに取り組む理由は様々。「猫背を治したい」、「柔軟性をつけたい」という思いは、意外にも共通であることがわかりました。また、「子どもがやっているから、始めてみた」というお母さん方もいらっしゃいます。

お話を聞いて印象に残ったのは、取り組んでいるスポーツのパフォーマンスを向上させるためにヨガを取り入れているという方。バレエでの体のしなやかさをつけたり、スイミングでのタイムを伸ばすために、ヨガで体のしなやかさを高めるということも聞きました。私にとって、ヨガは「心身のメンテナンス」というとてもシンプルな目的ですが、集中力や気づきを高め、心をより安定させられるように思います。ヨガが生活に大きな役割を果たしてくれているということは、深く感じています。みなさんにとってヨガはどのようなものでしょうか。

今年も残り数日となりましたね。ここで深呼吸をして、今年１年のご自身の体と心の振り返りをしてみましょう。

Yoga Sensei Bostonは、2019年もみなさまが健康で楽しい毎日を送ることができるように、ヨガを通して体や心への気づきを高られるレッスンをご提供していきたいと思っています。
今年も、たくさんのご参加をありがとうございました。そして、来年もご参加を心よりお待ちいたしております。

今朝起きて、一番の気分はどうでしたか。
睡眠時間や睡眠の質は、その日のパフォーマンスや気分に大いに影響するものです。睡眠不足による免疫低下やイライラや気分が落ちるなどはどなたも経験されたことがあるでしょう。慢性的な不眠は、極端な場合、鬱からアルツハイマー病につながるという情報もあります。

睡眠に大きく影響するのは、体内の亜鉛、これはイオンの次に多く体内に存在するミネラルだとか。亜鉛は骨の成長を促進させ、認知や記憶の機能を支える大切な物質。血中の亜鉛が適正値であると、寝つきが早く、睡眠の質もよいという実験結果があるようです。

亜鉛を多く含む食べ物は、胡麻、カボチャの種、牛乳やチーズなど。朝食などで積極的に摂取してみるといいですね。

また、寒い冬は特に体を動かすことに億劫になりますね。軽い運動を習慣化させることは食事と同様、大切なことです。体のリズムを整え、睡眠にもよい効果があります。

お休み前のヨガとして、体への刺激が少ないポーズを以下のフローで試してみてはいかがでしょうか。

1. チャイルドポーズ

• Hara Estroff. ZZZZ-Zinc. PsychologyToday August 2018
• https://www.ndtv.com/food/diabetes-management-why-is-zinc-important-for-diabetics-8-zinc-rich-foods-1940106
• http://www.lyndagriparic.com/
• yogajournal.com

Yoga Sensei BostonのHarvardクラスがオープンしました。
寒い日でも、暖かい空間で心地よくヨガをしていただけます。積極的に体を動かしましょう。12月より、全てのレッスンをこちらのクラスへ移行します。
Stay healthy!
今日はお天気の良い日だったので、ステンドグラスから入る自然光や隣のバレイ教室から聴こえてくるピアノの音を楽しみながらヨガを楽しみました。

鏡でご自身のポーズをご確認いただく瞬間では、普段は気がつかない姿勢やポーズの癖が見えてきます。また、体の支えが不安定になりがちなバランスのポーズも、手すりを利用することで、少し安心してポーズに挑戦されていました。

ポーズの中には、ご自身の苦手なポーズもあるかと思います。ポーズをとるコツは、筋力や柔軟力も大切ですが、その他に集中力や力の抜き方も大きな要素です。
レッスンではこれらの要素に関して、お声かけしていますが、ご自身でも一つ一つのポーズでどの要素が足りていないのか、観察してみてください。ポーズの改善、からだへの変化は意識から始まります。

苦手なポーズや、体のどの部分をどう調整してよいか難しい場合は、ご遠慮なくお声かけくださいね。

Happy Yoga Practice!

ヨガをはじめてされる方や始めたばかりの方の中には、体の柔軟性などを気になさる方もいらっしゃるようです。

ヨガが手軽になることに嬉しさを感じる一方で、パワーヨガやきれいなポーズをしたイメージが広まるあまり、「こうでないとヨガはできない」、「ヨガには不利…」と思われるのは少し残念な気がします。

リストラティブヨガを聞いたことはありますか。Yoga Senseiのクラスにいらっしゃる生徒様も、ブロックを使う、最近のヨガと理解してくださっているようです。

なぜブロックやピローを使うのでしょう。それは、体をアジャストして無理のないポーズを気持ちよくとるようにするためです。例えば、体の左右差を補うためにブロックを使って、よりポーズの効果を高めることができます。ポーズが体に効き、心もさらにリラックスすることができます。

また体と心のリラックスを重視するリストラティブヨガは、普通のヨガよりも１つ１つのポーズを時間をかけて行います。ぜひ、お気に入りのリストラティブヨガのポーズを見つけて、お家でのお風呂上がりや就寝前などに試してみてください。

以下におすすめのポーズを紹介します。

レッスンではブロックを用いますが、お家などでは枕やクッションでも十分行えます。胸が広がり、深い呼吸ができます。

足を逆転させるポーズは、日常でなかなかありませんよね。これなら無理なく行えます。血行を促進し、体全体のリラックス効果が期待できます。

ヨガが健康に効果的ということは、すでに耳にされているでしょう。先週末、Blue Cross Blue Shield of Massachusetts （青いマークが目印の健康保険）が開催するヨガクラスに行く機会がありました。

保険というと、病院にかかるときのためのものというイメージが強いですが、Blue Crossなどの保険団体は、近年、ヨガをはじめとする予防としてのアクティビティを積極的に進めています。加入の種類にもよりますが、ジムのメンバーシップも援助しています。これはとてもクリエイティブなアイディアであると同時に、理にかないますよね。（保険会社も、加入者の保険費を抑えるのに必死のようです。）

参加したヨガには、30代から60代後半の方と、様々な年齢の方がいらっしゃっていました。参加された60代の方にお話を聞いてみると、ここ数年、首の痛みに悩んでいて、医者に進められてヨガを続けているということでした。痛みが軽くなっている感じがするので、週に２回通うようにしているとおっしゃっていました。

私の体験からですが、ヨガを「予防」の観点から考えてみると、風邪をひきにくくなったことは１つのメリットだと実感しています。ヨガをすると、体の細かいところに意識がいき、自分自身の体についてより理解をふかめることができます。体のちょっとした変化、例えば肩こりや体のむくみ、頭痛、腰痛や疲れ、浅い呼吸などに気づきやすくなり、無理なく体が必要としているアジャストメントを少し加えてあげている気がします。これが免疫力回復にも効果的と言われています。もちろん、十分な睡眠と栄養のとれた食事にかなうものはありませんね。

「予防」としての運動は、非常にポジティブな体へのケアだということを学びました。みなさんの、予防としての体ケアはどのようなものでしょうか。

楽しい夏が終わり、ボストンはひと雨ごとに寒さを感じる今日この頃です。先日、Boston Commonを散歩していると、木の葉が赤や黄色に色づいていました。夕方のお散歩はもう肌寒いですね。皆さん、気温の変化が激しいこの季節、風邪にはお気をつけてくださいね。

この季節の変わり目、実は体調だけでなく、心の変化にも気をつけたいものです。ある調査によると、８月～10月には気分が落ちたり、不安や疲れを感じやすくなったと報告されています。対して春から夏にかけてはこのような症状が著しく低下したということです。（出典：Lawrence A. Palinkas. January, 2000. Stages of Change in Mood and Behavior During a Winter in Antarctica ）

季節の変化はどうすることもできませんが、ヨガをする私たちには少し救われる調査もあるのです。Mary Ann Liebert, Incの共同調査では、ヨガはウォーキングをはじめとする運動よりも、気分や不安感のコントロールに大変効果的だと発表されています。これは、神経の働きをコントロールするGABAという脳内の化学物質の量に関わりがあり、ヨガはこのGABAを増やすということです。（出典：Mary Ann Liebert, Inc. November 11, 2010. Yoga’s ability to improve mood and lessen anxiety is linked to increased levels of a critical brain chemical.）

自分自身の経験からも、ヨガは感情をコントロールし、マインドフルネスを高めるのに役立つということを実感しています。不眠や過剰な食欲にも効くようです。「心身のメンテナンス」をヨガで始めてみませんか。