ボストンの日本人に向けたヨガクラスーBuild Your Body, Happier Life
半年以上前からとても楽しみにしていたことがありましたーそれは日本への帰国。ヨガのクラスは１か月ほどお休みさせていただきましたが、大好きな家族や友達と１年ぶりに再会し、笑いあり涙あり、たくさんのエネルギーをもらいました。
今回は、弟の住む広島に羽をのばし、世界遺産でもある宮島へ。夏の青い空、海と宮島のシンボル、オレンジの鳥居のコントラストは絶景でした。お参りの後は、神殿の裏にある山をひと登り。（急な坂やゴロゴロとした石も多く、結構大変です…）この頂上、行ったことのある方いらっしゃるでしょうか。登る甲斐、大いにあります！これがまた、素晴らしい景色なのです。牡蛎の養殖などが遠くに見えました。
夕方近くに神殿に戻ると、水がもうそこまで来ていました。自然との調和がさらに神秘的でした。
一度訪れたことがある場所も、また行くと違う発見があって、それが忘れられない思い出になったりしますよね。「やっぱり旅っていいな」と感じるひと時でした。
皆さんの心に残る場所はどこですかー
初夏の楽しみは果実酒づくりー
日本にいたころは、６月に入ると母親と祖母の家に梅の実を収穫に行ったものでした。高く育った梅の木に、はしごを近づけてそろりそろりと腕を伸ばし、よーいしょっと。
ざるいっぱいにとれた青い梅の実を洗って、日干しにし、梅の実と氷砂糖と焼酎と、１：１：１で入れ、あっという間にできあがり。飲み頃になるまでに３か月を要しますが、涼しくなった１０月、ほくほくのご飯に旬のサンマなどといっしょにいただく手作り梅酒はなんとも言えません！
アメリカでも「さぁ、梅酒づくりを！」と。
でも、梅は？氷砂糖は？…
スタートは易しくと、果実酒ではなく、桃で果実酢を作ることにしました。
果実酢も果実酒と同じ手順で、熱湯で消毒、グラニュー糖とアップルビネガー（飲むのでオーガニックのものを使用）と皮をむいて切った桃を１：１：１で入れます。（皮をむいて切ったレモンも加えましょう）氷砂糖の代わりに使ったグラニュー糖は、冷蔵庫で保存すると溶けるのに時間がかかるので代用可能です。１週間ほどすれば、飲めるようになります。（下に沈んだ砂糖を含め、１日１回、混ぜるのがポイントです）
１週間後。冷たい水で、4倍ほどに薄めて飲みます。あっさり、でも甘さもあって、とっても美味しいです！プレーンのヨーグルトやドレッシングにも使い方は様々。
お酢は夏バテの予防もなり、お料理にもいい仕事をしてくれます。好評だったので、そろそろ２本目を作ります。みなさまもぜひお試しください。
（写真は庭の木から収穫した桃）
アウトフィットに着替えて、水分もたっぷりとって、マットに座る。
さて、まず何をしましょう…
体のほぐし。
体をほぐすことで、体の緊張をとり、１つ１つのポーズを体により効かせる。また心の緊張を和らげ、自分の体と心に対してawareness(気づき)を高める。体のある部分に違和感があれば、そこに注意を払い、体を痛めずにポーズがとれる。
少し時間を要するけれど、やってよかったと必ず思える。体への変化が実感できます。
大切な体のほぐし。お家でヨガをする場合も、ぜひおこなってみてくださいね。ヨガをする時間がなくてもリラックスしたいときや集中力が切れたとき、お風呂上りなどに体を整えてみましょう。
＜足のマッサージ＞
１．足の指１本１本を丁寧に動かす
２．足の裏をげんこつで叩く（かかとも忘れずに）
３．アキレス腱からふくらはぎ、膝の裏、太ももを両手でマッサージ
４．股関節は、片方の曲げた膝を抱え、上下左右にゆっくり股関節から動かす
もう片方の足も１から４を同様におこなう。ストレッチの間も、十分な呼吸をおこなっているか、確かめながらおこなう。
＜胸をひらく＞
ヨガブロックが２つあれば、より効果的にポーズを行えます
１．頭の真下にヨガブロックを横向きに置く、もう一つは背中の上方、背骨に沿って縦にヨガブロックを置く
２．２つのヨガブロックの上に、仰向けになり、両手は体の横、または頭の上へ
３．目を閉じ、ゆっくりと呼吸を行う。３分ほどやってみましょう（胸が開いているので、深い呼吸ができます）
＜股を開いたチャイルドポーズ＞
１．縦長に置いたマットの下方に正座。背筋を伸ばして座る。５回ほどゆっくり呼吸
２．そのまま股をマットの幅に開き、背筋を伸ばしたまま、両手でマットの前方に這うように進む
３．かかとが離れそうになったらそこでストップ。体全体をべたっとマットへ
４．おでこをマットにつけ、首の後ろを感じながら、５回呼吸
＜動く赤ちゃん＞
１．両手（指先から肘まで）をマットの上に休めたまま、体をゆっくり左右に傾ける
２．両手（指先から肘）を固定した状態で、上半身全体を使ってゆっくり円を描く
ここでも呼吸をコンスタントに行う
ここまできたら、次は猫のポーズ、ダウンワードドック（下を向いた犬のポーズ）などでさらに体をほぐします。
毎日１０分でできる体のほぐし。体への変化を楽しんでみませんか。
コーヒー、紅茶、緑茶。皆さんは毎日何を飲んでいますか。
今日はほうじ茶を紹介します。
ほうじ茶ってとっても万能な飲み物だと私は思います。
あの香ばしさがなんとも言えず、お茶の煎る香りがすると思わずお茶屋さんに入ってしまいます。
コーヒーやほかのお茶（緑茶、紅茶）に比べてカフェインも少なくからだにやさしい飲み物です。カフェインが少ないので、飲む時間を気にせず楽しむことができます。
以前私はコーヒーを１日に３杯以上飲んでいましたが、ほうじ茶に出会い、コーヒーを飲む頻度が圧倒的に少なくなりました。
コーヒーを飲むとお腹が緩くなることはよくありますが、ほうじ茶だとそんなことはありません。
淹れ方も緑茶より簡単で、沸騰させたお湯を注ぎ、30秒ほど待つだけ。
油の多い食べ物にも、ほうじ茶がよく合うと聞きます。
また、寒い季節には豆乳またはアーモンドミルクでほうじ茶ラテも楽しめます。（ラテの作り方は、別の機会に紹介します）
この機会にほうじ茶をゆっくり味わってみませんか？
ここで、おすすめのほうじ茶ベスト３を紹介します。
① 極上ほうじ茶（一保堂）
くせがなく、あっさりして飲みやすいです。私が初めて飲んだほうじ茶でした。
https://shop.ippodo-tea.co.jp/kyoto/shop/goods/bancha.html
② 鬼の焙煎（ルピシア）
確かに甘みを感じます。毎日飲んでも飽きません。ラテにもよく合います。
https://lupicia.com/shop/g/g12318034/
③ 特上焙じ茶「花吹」（ルピシア）
ご褒美茶。香ばしさと甘さのバランスが絶妙です。よーく味わって飲みたいお茶です。
夏の暑い季節には冷やして飲むと、喉の渇きもとれますね。
Happy Tea Time!
ボストンは夏真っ盛り。
日差しは強くても、高温多湿の日本の夏に比べるとかなり過ごしやすい感じがします。
それでも、室内外の気温差や冷たいものを食べ飲み過ぎたりして、夏特有の内臓の不調やだるさを感じたりすることもあるでしょう。そんなときにおススメなのがラクダのポーズです。
① 腰幅に開いた両膝をマットにつく
（ラクダのポーズがに初めて挑戦される方、ポーズに慣れていない方は、つま先を立てておくとよいでしょう）
② 息を吸いながら片手を大きく後ろに回し、手のひらをゆっくりかかとに置く
（首が反らないように、あごをよせたまま行う。肩甲骨もよせる）
③ 両手の手のひらがかかとに届き、安定したらゆっくり首を反らせる
ここでゆっくり腹式呼吸をします
ラクダのポーズは首や腰に負担が大きいポーズです。痛みのある方、痛めやすい方は控えておきましょう。
その場合には、①のあと、両手を腰においたまま首をゆっくり天井へ。ゆっくり呼吸します。
眠気覚ましや集中力の向上にもおすすめです。もちろん、お腹やおしり、背中の引き締めにも効果的です。
それにしても、ラクダって不思議な骨格をしていると思いませんか。よく見ると結構かわいいお顔ですね。
ヨガのセッションで、体に違和感や痛みを感じるかを質問すると、
「腰痛」をお持ちの方は意外と多くいらっしゃいます。
腰椎（腰を支える骨）は椎間板（骨と骨の間のクッション）を挟み、５つの骨で形成されています。
実は、腰椎には腰だけでなく、大腸、生殖器、足に行く神経をもっています。
腰椎を痛めると、内臓の機能が低下したり足の痛みも出てきてしまうことがあります。
腰椎は「要注意」ですよ！
腰椎は、屈曲や伸展への動きはあまり得意ではありません。
例えば重いものを床から抱え上げる、下ろすの動きがこれに当たります。
日常生活を振り返ると、腰椎に良くない動作をする瞬間は意外と多いものです。
腰椎をまっすぐに保った動きは良く、「背筋を真っ直ぐ」とよく言われるのは、理にかないますね。
私は椅子に長時間座るとき、ヨガブロックを腰のあたりに置きます。
そうすると、無理なく姿勢を保つことができます。
腰椎は「側屈」、例えば、三角のポーズやねじりのポーズは得意で、軽い腰痛には効果的です。
８月のフリークラスでは、この腰痛に効果的なポーズを詳しく紹介したいと思います。
ぜひご参加くださいませ。
コアを鍛えるポーズ
先日のフリーヨガクラス（７月３日）では「頑張るヨガ」クラスの要素を組み込み、Vinyasa Yogaのフローを取り入れました。
ここでは、皆さんが苦戦されていたプランクポーズからチャトランガダンダーサナのポーズを復習します。
①プランクポーズ
肩と手首そして肩、骨盤、足首が一直線にし、つま先を立て
胴体を前へ移動する。この時、胴体が落ちないようにする。
②チャトランガダンダーサナ
息を吐き、そのまま水平に体をおろす。
この時、脇が開かないようにする（両腕で体をきゅっと挟むイメージ）
③コブラのポーズへ
①→②を繰り返し、体のコアと腕の力を鍛えましょう！
忙しい朝、５分でできる胃腸の回復方法
ヨガのレッスンで必ずと言ってよいほど出てくる猫のポーズ。
YOGA SENSEI BOSTONのレッスンでも、おなじみのポーズです。
この「猫のポーズ」、シンプルだけど実はとってもパワフルなポーズです。
① 四つ這いの姿勢をとる
ポイント：
腕は肩幅に開き、手が肩の真下にくるように。
足は腰幅に開き、足の付け根が膝の真下にくるように。
（膝が痛む場合は、畳んだタオルを膝に敷くとよいです）
② 吸う息で、ゆっくり天井を見ながら、背中を反らせ、お尻は天井へ
ポイント：腹式呼吸（この時おなかは膨らんだ状態）
※②では、首を反りすぎないように注意します
③ 吐く息で、頭をぐっと体の中へ入れ、へそをのぞき込む
ポイント：腹式呼吸（この時おなかはへこんだ状態）
首の後ろの伸びを感じましょう
①～③をゆっくりと５回行う。
この②と③の動きは、背骨に効果的だけでなく、
胃腸などの内臓を刺激するため、胃腸の不調にも効果的です。
前日の食べ過ぎや遅い食事などで、不調を感じる朝は、ぜひ５分お試しください。